Work out en casa: lo que hay que saber

E l verano está muy cerca y empezamos a desesperar. Perro, tranquila chicas, que no existen los milagros. Lo ideal es llevar un mejor estilo de vida, más sano, con ejercicio y buena alimentación.



Para las que nos decidimos a entrenar en casa, es necesario tener varias cosas en cuenta antes de programar nuestras rutinas. Para conocer un poco sobre esto e informarme, conversé con dos especialistas que forman parte de Tentreno, una propuesta de entrenamiento y educación nutricional integral. Ellos son José Manuel Flores Spring y Felipe Nilo Cisternas.
1) ¿Cuáles son los cuidados básicos a tener en cuenta cuando uno entrena en su casa? (los pre y los post del entrenamiento).

Lo primero que tenemos que tener en cuenta cuando queremos entrenar en nuestra casa es contar con la supervisión de un profesional en el área del entrenamiento (profesor de Ed. Física, técnico deportivo, personal trainer, preparador físico)  esto será fundamental para conseguir de forma rápida y por sobre todo segura los objetivos que tenemos en mente. SI bien existe mucha información sobre entrenamiento y todos tienen distintos métodos que aseguran resultados, cada persona es única y merece ser atendida como tal. En eso nos diferenciamos, entregamos un entrenamiento a domicilio específico para cada persona, ajustándonos a los tiempos de nuestros clientes con la supervisión y monitoreo de un profesional del área del entrenamiento.
2) ¿Cuáles son las recomendaciones que hacen Uds. cuando queremos sumar peso a nuestro cuerpo para entrenar? ¿Lo recomiendan? ¿Por qué?
Existen muchos ejercicios en los cuales no es necesario sumar peso, se puede trabajar en forma eficiente con el propio peso corporal y será igual de beneficioso que matándose en un gimnasio con las antiguas máquinas de fitness. Todas las sumas de peso deben estar direccionadas y controladas por el objetivo que deseamos lograr y obviamente supervisadas por un profesional. Ir sumando pesos a nuestras rutinas es sinónimo de que estamos mejorando pero hay otros factores que también indican lo mismo, por ejemplo, realizar con el mismo peso más repeticiones que la sesión anterior, realizar con el mismo peso más series que la sesión anterior, trabajar con más intensidad que la sesión anterior. Todos estos factores son indicadores de que existen avances sin la necesidad de aumentar peso.



3) ¿Cómo debieran cambiar los hábitos alimenticios para notar cambios? ¿Qué tipo de alimentos son recomendables para bajar de peso, junto con la actividad física?
La mayoría de las personas cree que la actividad física hace milagros, y que por solo inscribirnos en un gimnasio ya bajamos 2 tallas. Lamentablemente los cambios visuales en nuestro cuerpo son los que más tardan, ya que al comienzo solo son cambios fisiológicos (regulación de los niveles de azúcar en sangre, control de la tensión arterial, mejoría de la capacidad cardiovascular) para lograr que nuestro cuerpo comience a tomar la forma que deseamos es necesario contar con un programa de nutrición, Tentreno cuenta con este servicio ya que proporcionamos profesionales del entrenamiento junto con un nutricionista que realizara tu programa de nutrición a la medida.
4) ¿Qué alimentos no deben faltar en tu alimentación diaria?
Algunos de los alimentos que no deben faltar en tu programa son; frutos secos como almendras, nueces, pasas, maní (sin sal) etc. También verduras de todo tipo, acompañadas preferentemente de carnes blancas como pavo, pollo, pescado (todo a la plancha) y la energía proveniente de los carbohidratos como avena, arroz integral, pastas y papas (cocidas, nada frito). Y no hay que olvidarse de tomar MUCHO LIQUIDO (agua, infusiones, jugos naturales).
Las frutas también son importantes ya que aportan cantidades importantes de vitaminas pero, ¡ojo!, son azúcar: deben estar controladas por el tipo de actividad a realizar y lo más importante el horario de la ingesta.
Bueno chicas, espero que les sea de ayuda la propuesta de hoy, y que tomen en cuenta todas las recomendaciones que nos hicieron estos profesionales expertos en entrenamiento personalizado. Aquí les dejo sus contactos:


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