Pedro Grez, autor del libro "Los mitos me tienen gordo y enfermo" y creador del método Grez con el que él mismo perdió 30 kilos, plantea una controversial forma de desayunar para evitar tener hambre descontrolada el resto del día. Se trata de consumir grasas en la primera comida del día, huevos, carnes, tocino, palta, entre otros; no indica porciones recomendadas por lo tanto podrías comer las cantidades que desees siempre y cuando suprimas casi por completo los carbohidratos y el azúcar de tu dieta diaria.
Luego de una larga investigación y tras descubrir que el consumo de grasas no subía su insulina, Pedro Grez explica en su libro por qué el consumo en ayunas de estos alimentos ayudaría a bajar de peso y a disminuir tallas. Por eso hoy compartimos contigo 5 desayunos basados en la dieta Grez.
1 Huevos con nata
Ingredientes:
Huevos
Aceite de oliva o mantequilla
Leche entera o nata liquida
Perejil, sal y pimienta
Preparación:
Los huevos revueltos son el desayuno perfecto para evitar el consumo de carbohidratos en la primera comida del día. Bate bien los huevos, calienta en la sartén aceite o mantequilla y agrega los huevos. Deja que se hagan a fuego lento hasta que empiecen a pegarse al fono de la sartén, en unos 30 segundos, entonces empieza a remover lentamente, sin parar, durante 3 o 4 minutos. Después añade una o dos cucharadas de leche o nata líquida (dependiendo de la cantidad de huevos que hayas agregado), esto le dará cremosidad, el perejil picado, la sal y la pimienta. En un 1 minuto más estarán listos.
Puedes acompañar con un trozo de palta y un poco de tocino. Evita comer pan o cualquier otro tipo de carbohidrato.
2 Burrito de salame y huevo
Ingredientes:
Salame al gusto
2 huevos
¼ de vaso de vegetales picados (espinacas, cebolla, pimentones, tomate)
Aceite y sal
Preparación:
Bate muy bien los huevos, agrega un poco de sal y calienta con mantequilla una sartén grande, en esta verterás los huevos de tal forma que hagas una tortilla grande y delgada. La idea es que esta tortilla haga las veces del pan del burrito. Sofríe los vegetales en aceite agregando sal al gusto. Finalmente prepara la tortilla de huevo con el salame y los vegetales y luego dobla delicadamente hasta formar un rollo que simule un burrito.
3 Huevos en nube
Ingredientes:
4 huevos
¼ de taza de queso curado rallado
¼ de taza de cebollín picado
¼ de taza de panceta o tocino en trozos pequeños
Pimienta y sal al gusto
Preparación:
Toma cuatro huevos y coloca la clara en un bol y las yemas en cuatro recipientes pequeños, por separado. Bate las claras, e incorpora el queso, el cebollín y el tocino. Coloca la mezcla en cuatro porciones sobre una fuente de horno y haz un hueco en cada uno (para luego meter la yema). Hornea las “nubes” durante 3 minutos a 220 grados, después introduce las yemas en los huevos y vuelve a hornear hasta que estén listas, en unos dos minutos.
4 Rollitos de tocino y carne
Ingredientes:
Carne molida
Queso Gouda
1 huevo
Tocino o panceta
Aceite de oliva
Sal y pimienta al gusto
Preparación:
Corta el queso en trocitos largo (palitos), luego salpimienta la carne, agrega el huevo y amasa, de ser necesario puedes agregar un poco de harina de avena (evita la harina de trigo), forma círculos planos y coloca sobre ellos los palitos de queso, la idea es formar pequeños deditos o palitos con la carne rellena de queso. Enrolla los palitos ya formados con una tira de tocino y lleva a un sartén precalentado con aceite de oliva hasta dorar por todos los lados.
5 “Pizza” de huevo
Ingredientes:
2 huevos
4 o 5 tomates cherry
6 rodajas de pepperoni o salame
8 aceitunas negras, en rodajas
Un puñado de mozzarella rallada
Aceite, orégano, pimienta y sal
Preparación:
Bate dos huevos, agrega las especias y vierte la mezcla en una sartén a fuego medio-fuerte. Cuando la tortilla esté medio hecha, coloca el resto de los ingredientes, bien cortados en trozos pequeños y distribuidos por toda la sartén. Baja el fuego, tapa la sartén y cocina la mezcla 3 o 4 minutos hasta que los huevos estén completamente hechos y el queso fundido.
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domingo, 1 de enero de 2017
viernes, 23 de diciembre de 2016
10 pros y contras de la dieta Grez
Llevar una vida sana consta de ciertas premisas de las que expertos en la materia se han encargado de difundir. Desde hace mucho tiempo escuchamos que para estar sano debemos hacer ejercicio y mantener una dieta balanceada donde la calidad de los alimentos y sus nutrientes es lo más importante, además de las porciones y la cantidad de veces que debemos comer durante el día. Pero todo esto lo contradice el chileno Pedro Grez autor del libro “Los mitos me tienen gordo”, y cuyas afirmaciones han alarmado a más de un nutricionista, pues Grez sostiene que la mejor forma de bajar de peso es olvidarse del desayuno tradicional y balanceado, y reemplazarlo por uno que contenga alta dosis de grasas. Ya que según su investigación, eliminar las grasas saturadas de la dieta es un gran mito.
Tengamos en cuenta que este diseñador industrial, llegó a pesar 110 kilos y gracias a su método bajó alrededor de 30 kilos. Pero analicemos los pros y los contras de su revolucionario método para bajar de peso.
Los pros
Estas son las ventajas que el creador del método Grez expone.
1 Según Pedro Grez después de más de 10 años de dietas, consultas médicas, nutricionistas, medicamentos y otras técnicas "milagrosas" que intentó sin obtener resultados, ha sido su método el que resultó siendo efectivo
2 Eliminar o reducir el consumo de los alimentos que suben los niveles de azúcar en la sangre, puede ser beneficioso, pues no sólo podrías eliminar el exceso de grasa corporal sino también mejorar tus indicadores de salud. Alimentos como el pan, cereales, arroz, pasta y papas. Cuando bajamos la ingesta de ellos, se dan las condiciones para que el cuerpo comience a liberar grasa corporal, indica Grez.
3 No se trata de dejar de comer, Grez señala que la clave estaría en modificar el orden de lo que comemos, dejando los carbohidratos para la comida de la noche, priorizando alimentos grasos en la mañana, proteínas, verduras y ensaladas durante el almuerzo, podrías bajar fácilmente de peso.
4 Al incorporar alimentos grasos en el desayuno, como huevos, tocino, mantequilla, palta, aceite de oliva, crema de leche, entre otros, estarás lo suficientemente satisfecho para afrontar el día lleno de mucha energía, según Grez la ventaja principal de este método es que comenzarás a tener control respecto a la comida.
5 Grez sostiene que su método consiste en comer lo mismo de siempre, pero en otro horario.
Los contras
6 Es un método muy controversial, incluso los especialistas en nutrición del país lo han catalogado como riesgoso, ya que sus premisas van en contra de los argumentos que desde siempre se han mantenido en cuanto dieta y alimentación se refiere en beneficio de la salud.
7 Las dietas altas en grasas saturadas no son recomendadas para todo tipo de persona, a diferencia de lo que sostiene el método Grez. Personas con condiciones como la diabetes, hipertensión u otras condiciones donde lo que se busca es disminuir el riesgo cardiovascular y no aumentarlo, estarían en considerable riesgo si deciden seguir este tipo de dieta.
8 Ciertamente las grasas no son malas, las grasas saturadas también tienen sus beneficios y cumplen importantes funciones dentro de nuestro cuerpo. Lo que no está bien es no controlar su ingesta y verificar que es una buena fuente de grasa la que consumismo. No es lo mismo la grasa saturada del tocino que la del aceite de oliva. Para abordar el tema de las grasas se debe considerar su procedencia, su tipo y las cantidades a ingerir para aprovechar adecuadamente sus beneficios.
9 La insulina tiene muchas otras funciones más allá de sólo almacenar grasas como se plantea en el método Grez. Esta hormona regula la concentración de azúcar en la sangre, estimula la síntesis de proteínas, estimula la síntesis de ácidos grasos y disminuye la destrucción del tejido adiposo. Y aunque parece lógico pensar que impidiendo la liberación de insulina con la eliminación de los carbohidratos podremos perder grasa corporal, esto no es del todo cierto. Pues deben existir excesos para que estas condiciones se den tal cual como señala Grez en su método. Además, tomemos en cuenta que los carbohidratos no son los únicos que estimulan la repuesta de la insulina, las proteínas también, no por ello debemos eliminarlas de nuestra dieta para terminar comiendo únicamente grasa. Definitivamente esto podría traer graves problemas a la salud, por lo que es una gran desventaja para quien decida seguir los argumentos de Grez.
10 Por último, las dietas bajas en carbohidratos y ricas en grasas no tienen diferencias significativas con dietas cuyas cantidades de carbohidratos son los adecuados y el consumo de grasas es bajo, esto respecto a la pérdida de peso y los factores de riego cardiovascular involucrados. Pero ciertamente se pierde mayor porcentaje de grasa corporal cuando consumimos carbohidratos en cantidades correctas y disminuimos las grasas en nuestra dieta diaria a diferencia de lo que sostiene Grez con su método.
Tengamos en cuenta que este diseñador industrial, llegó a pesar 110 kilos y gracias a su método bajó alrededor de 30 kilos. Pero analicemos los pros y los contras de su revolucionario método para bajar de peso.
Los pros
Estas son las ventajas que el creador del método Grez expone.
1 Según Pedro Grez después de más de 10 años de dietas, consultas médicas, nutricionistas, medicamentos y otras técnicas "milagrosas" que intentó sin obtener resultados, ha sido su método el que resultó siendo efectivo
2 Eliminar o reducir el consumo de los alimentos que suben los niveles de azúcar en la sangre, puede ser beneficioso, pues no sólo podrías eliminar el exceso de grasa corporal sino también mejorar tus indicadores de salud. Alimentos como el pan, cereales, arroz, pasta y papas. Cuando bajamos la ingesta de ellos, se dan las condiciones para que el cuerpo comience a liberar grasa corporal, indica Grez.
3 No se trata de dejar de comer, Grez señala que la clave estaría en modificar el orden de lo que comemos, dejando los carbohidratos para la comida de la noche, priorizando alimentos grasos en la mañana, proteínas, verduras y ensaladas durante el almuerzo, podrías bajar fácilmente de peso.
4 Al incorporar alimentos grasos en el desayuno, como huevos, tocino, mantequilla, palta, aceite de oliva, crema de leche, entre otros, estarás lo suficientemente satisfecho para afrontar el día lleno de mucha energía, según Grez la ventaja principal de este método es que comenzarás a tener control respecto a la comida.
5 Grez sostiene que su método consiste en comer lo mismo de siempre, pero en otro horario.
Los contras
6 Es un método muy controversial, incluso los especialistas en nutrición del país lo han catalogado como riesgoso, ya que sus premisas van en contra de los argumentos que desde siempre se han mantenido en cuanto dieta y alimentación se refiere en beneficio de la salud.
7 Las dietas altas en grasas saturadas no son recomendadas para todo tipo de persona, a diferencia de lo que sostiene el método Grez. Personas con condiciones como la diabetes, hipertensión u otras condiciones donde lo que se busca es disminuir el riesgo cardiovascular y no aumentarlo, estarían en considerable riesgo si deciden seguir este tipo de dieta.
8 Ciertamente las grasas no son malas, las grasas saturadas también tienen sus beneficios y cumplen importantes funciones dentro de nuestro cuerpo. Lo que no está bien es no controlar su ingesta y verificar que es una buena fuente de grasa la que consumismo. No es lo mismo la grasa saturada del tocino que la del aceite de oliva. Para abordar el tema de las grasas se debe considerar su procedencia, su tipo y las cantidades a ingerir para aprovechar adecuadamente sus beneficios.
9 La insulina tiene muchas otras funciones más allá de sólo almacenar grasas como se plantea en el método Grez. Esta hormona regula la concentración de azúcar en la sangre, estimula la síntesis de proteínas, estimula la síntesis de ácidos grasos y disminuye la destrucción del tejido adiposo. Y aunque parece lógico pensar que impidiendo la liberación de insulina con la eliminación de los carbohidratos podremos perder grasa corporal, esto no es del todo cierto. Pues deben existir excesos para que estas condiciones se den tal cual como señala Grez en su método. Además, tomemos en cuenta que los carbohidratos no son los únicos que estimulan la repuesta de la insulina, las proteínas también, no por ello debemos eliminarlas de nuestra dieta para terminar comiendo únicamente grasa. Definitivamente esto podría traer graves problemas a la salud, por lo que es una gran desventaja para quien decida seguir los argumentos de Grez.
10 Por último, las dietas bajas en carbohidratos y ricas en grasas no tienen diferencias significativas con dietas cuyas cantidades de carbohidratos son los adecuados y el consumo de grasas es bajo, esto respecto a la pérdida de peso y los factores de riego cardiovascular involucrados. Pero ciertamente se pierde mayor porcentaje de grasa corporal cuando consumimos carbohidratos en cantidades correctas y disminuimos las grasas en nuestra dieta diaria a diferencia de lo que sostiene Grez con su método.
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