5 ejercicios de cardio para perder peso y ponerte en forma en verano

El cardio tiene numerosas ventajas entre las cuales se encuentra la quema de calorías, además de afectar los niveles de las hormonas que regulan los niveles de grasa. Los ejercicios de cardio pueden ser los más efectivos para perder grasa corporal, y es que el cardio debe ser parte fundamental de tu entrenamiento, bien sea porque quieres ganar masa muscular o simplemente tonificar. Pero si eres de las que no les gusta el gimnasio o simplemente no tienes tiempo para ir, y prefieres hacer ejercicio en casa o en el parque, te recomendamos algunos ejercicios ideales para esta temporada veraniega en las que todas queremos ponernos en forma.

 

1 Saltar la cuerda

Saltar la cuerda es el ejercicio perfecto si no quieres ir al gym, o no quieres salir de casa, lo puedes hacer donde sea y cuando sea, así que no hay excusas para no ejercitarte con este tipo de ejercicio, simple pero efectivo. Ideal para aumentar tu resistencia y quemar grasa al mismo tiempo, supone una inversión de energía casi igual a deportes como el tenis, futbol o baloncesto, simplemente debes tener disciplina, ser constante y realizarlo el tiempo suficiente. Comienza saltando al menos 10 minutos y ve aumentando el tiempo progresivamente, fíjate como meta saltar al menos 30 minutos, tres días de la semana.

 

2 La bicicleta

Andar en bicicleta puede ser muy divertido y a la vez saludable, y es que los beneficios de la bici son muchísimos, entre ellos destaca la pérdida de peso, ya que este ejercicio cardiovascular puede acelerar tu metabolismo y ayudarte a quemar grasas. Dependiendo en cuán rápido vayas, esto puede ser realmente una excelente elección para quemar calorías. Y pese a que es más satisfactorio salir al aire libre para andar en bicicleta siempre tendrás la opción de hacer ejercicios en tu bici estática.

 

3 La natación

Nadar es, definitivamente, uno de los mejores ejercicios para quemar grasa, y es ideal para practicarlo durante el verano. Realizar largos durante una hora en la piscina te ayudará a quemar aproximadamente 800 calorías, además de tonificar casi todas las partes de tu cuerpo, especialmente tus brazos y espalda. También puede ayudarte a relajar si lo haces de una forma más recreacional, podrías incluso permitirte luego del ejercicio disfrutar de media hora sólo para relajar tus músculos y disfrutar del agua.

 

4 La elíptica

Hacer elíptica bien sea en el gym o en casa es una alternativa ideal para quienes buscan perder peso y ganar tono muscular. El movimiento realizado en esta máquina se acerca mucho a la forma en que corremos, sin embargo, en esta se evitan impactos y se puede controlar el nivel de intensidad. La elíptica pone en acción tanto la parte inferior del cuerpo, como los brazos y tronco, ofreciendo un entrenamiento muy completo con el que podemos ponernos completamente en movimiento. Una media hora de elíptica 3 veces por semana será ideal para ir perdiendo esos kilos demás.

 

5 Correr

Correr es uno de los ejercicios aeróbicos de más fácil acceso. Sin importar donde vivas, a donde viajes, siempre encontraras un lugar donde puedas correr. Pocas otras actividades físicas ayudan a quemar calorías tan rápidamente como el running. Resulta además beneficioso para la salud en general, entre los que destaca la salud cardiovascular. Aumenta la cantidad de vasos que suministran sangre a cada célula muscular y a su vez estas se estimulan a quemar las grasas. Con tres sesiones a la semana de 30 minutos se pueden disminuir los niveles de grasa corporal considerablemente. Esto supone quemar unas 1300 calorías a la semana.

 

 

10 pros y contras de la dieta Grez

Llevar una vida sana consta de ciertas premisas de las que expertos en la materia se han encargado de difundir. Desde hace mucho tiempo escuchamos que para estar sano debemos hacer ejercicio y mantener una dieta balanceada donde la calidad de los alimentos y sus nutrientes es lo más importante, además de las porciones y la cantidad de veces que debemos comer durante el día. Pero todo esto lo contradice el chileno Pedro Grez autor del libro “Los mitos me tienen gordo”, y cuyas afirmaciones han alarmado a más de un nutricionista, pues Grez sostiene que la mejor forma de bajar de peso es olvidarse del desayuno tradicional y balanceado, y reemplazarlo por uno que contenga alta dosis de grasas. Ya que según su investigación, eliminar las grasas saturadas de la dieta es un gran mito.



Tengamos en cuenta que este diseñador industrial, llegó a pesar 110 kilos y gracias a su método bajó alrededor de 30 kilos. Pero analicemos los pros y los contras de su revolucionario método para bajar de peso.

 

Los pros

Estas son las ventajas que el creador del método Grez expone.

 

1 Según Pedro Grez después de más de 10 años de dietas, consultas médicas, nutricionistas, medicamentos y otras técnicas "milagrosas" que intentó sin obtener resultados, ha sido su método el que resultó siendo efectivo

 

2 Eliminar o reducir el consumo de los alimentos que suben los niveles de azúcar en la sangre, puede ser beneficioso, pues no sólo podrías eliminar el exceso de grasa corporal sino también mejorar tus indicadores de salud. Alimentos como el pan, cereales, arroz, pasta y papas. Cuando bajamos la ingesta de ellos, se dan las condiciones para que el cuerpo comience a liberar grasa corporal, indica Grez.

 

3 No se trata de dejar de comer, Grez señala que la clave estaría en modificar el orden de lo que comemos, dejando los carbohidratos para la comida de la noche, priorizando alimentos grasos en la mañana, proteínas, verduras y ensaladas durante el almuerzo, podrías bajar fácilmente de peso.

 

4 Al incorporar alimentos grasos en el desayuno, como huevos, tocino, mantequilla, palta, aceite de oliva, crema de leche, entre otros, estarás lo suficientemente satisfecho para afrontar el día lleno de mucha energía, según Grez la ventaja principal de este método es que comenzarás a tener control respecto a la comida.

 

5 Grez sostiene que su método consiste en comer lo mismo de siempre, pero en otro horario.

 

Los contras

6 Es un método muy controversial, incluso los especialistas en nutrición del país lo han catalogado como riesgoso, ya que sus premisas van en contra de los argumentos que desde siempre se han mantenido en cuanto dieta y alimentación se refiere en beneficio de la salud.

 

7 Las dietas altas en grasas saturadas no son recomendadas para todo tipo de persona, a diferencia de lo que sostiene el método Grez. Personas con condiciones como la diabetes, hipertensión u otras condiciones donde lo que se busca es disminuir el riesgo cardiovascular y no aumentarlo, estarían en considerable riesgo si deciden seguir este tipo de dieta.

 

8 Ciertamente las grasas no son malas, las grasas saturadas también tienen sus beneficios y cumplen importantes funciones dentro de nuestro cuerpo. Lo que no está bien es no controlar su ingesta y verificar que es una buena fuente de grasa la que consumismo. No es lo mismo la grasa saturada del tocino que la del aceite de oliva. Para abordar el tema de las grasas se debe considerar su procedencia, su tipo y las cantidades a ingerir para aprovechar adecuadamente sus beneficios.

 

9 La insulina tiene muchas otras funciones más allá de sólo almacenar grasas como se plantea en el método Grez. Esta hormona regula la concentración de azúcar en la sangre, estimula la síntesis de proteínas, estimula la síntesis de ácidos grasos y disminuye la destrucción del tejido adiposo. Y aunque parece lógico pensar que impidiendo la liberación de insulina con la eliminación de los carbohidratos podremos perder grasa corporal, esto no es del todo cierto. Pues deben existir excesos para que estas condiciones se den tal cual como señala Grez en su método. Además, tomemos en cuenta que los carbohidratos no son los únicos que estimulan la repuesta de la insulina, las proteínas también, no por ello debemos eliminarlas de nuestra dieta para terminar comiendo únicamente grasa. Definitivamente esto podría traer graves problemas a la salud, por lo que es una gran desventaja para quien decida seguir los argumentos de Grez.

 

10 Por último, las dietas bajas en carbohidratos y ricas en grasas no tienen diferencias significativas con dietas cuyas cantidades de carbohidratos son los adecuados y el consumo de grasas es bajo, esto respecto a la pérdida de peso y los factores de riego cardiovascular involucrados. Pero ciertamente se pierde mayor porcentaje de grasa corporal cuando consumimos carbohidratos en cantidades correctas y disminuimos las grasas en nuestra dieta diaria a diferencia de lo que sostiene Grez con su método.

 

10 pros y contras del método de la dieta Grez

Llevar una vida sana consta de ciertas premisas de las que expertos en la materia se han encargado de difundir. Desde hace mucho tiempo escuchamos que para estar sano debemos hacer ejercicio y mantener una dieta balanceada donde la calidad de los alimentos y sus nutrientes es lo más importante, además de las porciones y la cantidad de veces que debemos comer durante el día. Pero todo esto lo contradice el chileno Pedro Grez autor del libro “Los mitos me tienen gordo”, y cuyas afirmaciones han alarmado a más de un nutricionista, pues Grez sostiene que la mejor forma de bajar de peso es olvidarse del desayuno tradicional y balanceado, y reemplazarlo por uno que contenga alta dosis de grasas. Ya que según su investigación, eliminar las grasas saturadas de la dieta es un gran mito.

 

Tengamos en cuenta que este diseñador industrial, llegó a pesar 110 kilos y gracias a su método bajó alrededor de 30 kilos. Pero analicemos los pros y los contras de su revolucionario método para bajar de peso.

 

Los pros

Estas son las ventajas que el creador del método Grez expone.

 

1 Según Pedro Grez después de más de 10 años de dietas, consultas médicas, nutricionistas, medicamentos y otras técnicas "milagrosas" que intentó sin obtener resultados, ha sido su método el que resultó siendo efectivo

 

2 Eliminar o reducir el consumo de los alimentos que suben los niveles de azúcar en la sangre, puede ser beneficioso, pues no sólo podrías eliminar el exceso de grasa corporal sino también mejorar tus indicadores de salud. Alimentos como el pan, cereales, arroz, pasta y papas. Cuando bajamos la ingesta de ellos, se dan las condiciones para que el cuerpo comience a liberar grasa corporal, indica Grez.

 

3 No se trata de dejar de comer, Grez señala que la clave estaría en modificar el orden de lo que comemos, dejando los carbohidratos para la comida de la noche, priorizando alimentos grasos en la mañana, proteínas, verduras y ensaladas durante el almuerzo, podrías bajar fácilmente de peso.

 

4 Al incorporar alimentos grasos en el desayuno, como huevos, tocino, mantequilla, palta, aceite de oliva, crema de leche, entre otros, estarás lo suficientemente satisfecho para afrontar el día lleno de mucha energía, según Grez la ventaja principal de este método es que comenzarás a tener control respecto a la comida.

 

5 Grez sostiene que su método consiste en comer lo mismo de siempre, pero en otro horario.

 

Los contras

6 Es un método muy controversial, incluso los especialistas en nutrición del país lo han catalogado como riesgoso, ya que sus premisas van en contra de los argumentos que desde siempre se han mantenido en cuanto dieta y alimentación se refiere en beneficio de la salud.

 

7 Las dietas altas en grasas saturadas no son recomendadas para todo tipo de persona, a diferencia de lo que sostiene el método Grez. Personas con condiciones como la diabetes, hipertensión u otras condiciones donde lo que se busca es disminuir el riesgo cardiovascular y no aumentarlo, estarían en considerable riesgo si deciden seguir este tipo de dieta.

 

8 Ciertamente las grasas no son malas, las grasas saturadas también tienen sus beneficios y cumplen importantes funciones dentro de nuestro cuerpo. Lo que no está bien es no controlar su ingesta y verificar que es una buena fuente de grasa la que consumismo. No es lo mismo la grasa saturada del tocino que la del aceite de oliva. Para abordar el tema de las grasas se debe considerar su procedencia, su tipo y las cantidades a ingerir para aprovechar adecuadamente sus beneficios.

 

9 La insulina tiene muchas otras funciones más allá de sólo almacenar grasas como se plantea en el método Grez. Esta hormona regula la concentración de azúcar en la sangre, estimula la síntesis de proteínas, estimula la síntesis de ácidos grasos y disminuye la destrucción del tejido adiposo. Y aunque parece lógico pensar que impidiendo la liberación de insulina con la eliminación de los carbohidratos podremos perder grasa corporal, esto no es del todo cierto. Pues deben existir excesos para que estas condiciones se den tal cual como señala Grez en su método. Además, tomemos en cuenta que los carbohidratos no son los únicos que estimulan la repuesta de la insulina, las proteínas también, no por ello debemos eliminarlas de nuestra dieta para terminar comiendo únicamente grasa. Definitivamente esto podría traer graves problemas a la salud, por lo que es una gran desventaja para quien decida seguir los argumentos de Grez.

 

10 Por último, las dietas bajas en carbohidratos y ricas en grasas no tienen diferencias significativas con dietas cuyas cantidades de carbohidratos son los adecuados y el consumo de grasas es bajo, esto respecto a la pérdida de peso y los factores de riego cardiovascular involucrados. Pero ciertamente se pierde mayor porcentaje de grasa corporal cuando consumimos carbohidratos en cantidades correctas y disminuimos las grasas en nuestra dieta diaria a diferencia de lo que sostiene Grez con su método.

 

Pros y contras de consumir mate para perder peso

Aparentemente la “Yerba Mate”, esa bebida adorada por los argentinos, te puede brindar la energía de un café, los beneficios para la salud del té, y la euforia del chocolate, todo esto en una sola bebida. Es una de las seis bebidas estimulantes que comúnmente se usan alrededor del mundo entre las que están el café, el té, la nuez de cola, el cacao y guaraná. Muchos afirman que el mate puede brindarte más equilibrio que estas otras bebidas, es decir, un buen balance entre energía y nutrición. Pero existen factores que hay que tomar en consideración cuando se trata de las bebidas estimulantes, y sobre todo cuando se usa además como un medio para perder peso. Por eso te contamos acerca de los pros y los contras del mate como adelgazante.



Los pros

El mate es una bebida diurética por lo que será de ayuda al combatir los problemas de retención de líquidos, también colabora con la eliminación de toxinas a través de la orina, lo que se puede traducir en pérdida del volumen corporal.

 

La yerba mate contiene mateine, una sustancia química que es similar a la cafeína, pero que no produce los efectos secundarios conocidos de esta última. La mateine en el mate puede ayudar a aumentar tu metabolismo y aumentar tu energía, por lo tanto quemar grasa en el proceso.

 

El mate también tiene un efecto relajante que puede calmar las emociones y hacerte menos propensa a caer en excesos durante la comida, pues sabemos que el estrés puede hacerte comer demás.

 

Por lo tanto también ayuda a controlar los antojos de alimentos no saludables. Entonces será más fácil quemar grasa cuando no estás quemando todo el exceso de comida que estás consumiendo.

 

Los contras

Las propiedades adelgazantes del mate se descubrieron durante un estudio en el que se combinó el consumo del mate junto con guaraná y damiana. Se desconoce entonces si las propiedades de pérdida de peso son exclusivas del mate, de las otras hierbas en el estudio o de la combinación de los tres.

 

Los excesos siempre son malos, y el consumo exagerado de esta bebida no te hará perder más peso, por el contrario podría traer efectos dañinos sobre la salud, como la pérdida de electrolitos, aumento de la frecuencia cardíaca y de la presión arterial.

 

Es importante siempre discutir los riesgos sobre cualquier suplemento nutricional. Aunque ningún estudio lo ha probado de manera concluyente, se dice que el mate podría causar efectos negativos sobre el esófago, la laringe, he incluso, provocar cáncer en los riñones y la vejiga.

 

No existen estudios concluyentes sobre el efecto adelgazante del mate, por lo tanto regular su consumo será lo adecuado y ante cualquier dura o dieta a base de mate que tengas en mente es mejor que consultes antes a un médico especialista.