¿Cómo continuar con tu rutina deportiva en un ambiente contaminado?

Estamos frente a una de las peores crisis que ha enfrentado el país, en cuanto a incendios forestales se refiere. Hay múltiples focos activos en varias regiones y las unidades de emergencia no dan abasto. El humo de los siniestros se extiende y está provocando varios síntomas de enfermedades respiratorias en los habitantes. Por ello, los gobiernos regionales han recomendado evitar la actividad física, ya que el estado del aire no es el adecuado. Sin embargo, muchas personas continúan con la práctica de ejercicios. ¿Cuáles son los riesgos para los que hagan caso omiso de ello?



“La contaminación, específicamente el smog, está compuesto por múltiples químicos dañinos para la salud, entre ellos monóxido de carbono, partículas en suspensión, plomo, hidrocarburos y dióxido de carbono, las cuales generan problemas en la práctica de actividad deportiva, debido que al realizar actividad física aumenta el volumen de aire que se inhala”, señala la kinesióloga Andrea Lobos, Jefa de carrera de Técnico Deportivo de la Universidad del Pacífico.

 

La experta agrega que realizar deportes en ambientes contaminados puede provocar que el transporte de oxígeno hacia las células del cuerpo disminuya. “Para transportar el oxígeno hacia todos los tejidos del cuerpo se requiere una molécula llamada hemoglobina, la que tiene mayor afinidad con el monóxido de carbono. Por lo tanto, cuando se inhala este gas, nos oxigenamos menos”, aclara.

 

Entre los principales síntomas que se presentan al realizar actividad física en condiciones de contaminación, están la tos irritativa, que es bastante dolorosa; la tos productiva, que se acompaña de flemas; disnea, que es la sensación de ahogo; náuseas y cefaleas.

 

Sin embargo, para muchos amantes del deporte, la imposibilidad de parar o “colgar las zapatillas” los obliga a buscar nuevas maneras de poder ejercitarse. ¿Cómo apaciguar los efectos de la contaminación en la práctica deportiva? “Es importante disminuir o cesar los ejercicios al aire libre cuando las condiciones ambientales no sean favorables, pero esto no significa parar la actividad física. Se recomienda buscar alternativas como las actividades indoor, es decir, dentro de un espacio que tenga buenas condiciones de ventilación”, señala la docente de la Universidad del Pacífico.



Andrea Lobos agrega que “esta alternativa favorece que se mantenga una rutina de actividad física, con todos los beneficios que esta conlleva, como bienestar mental, mejoras en la condición física y logros de metas personales, entre otros”.

 

Otra de las medidas que aconseja la especialista es reemplazar los ejercicios aeróbicos por ejercicios anaeróbicos. “Por ejemplo, levantamiento de pesas, abdominales, sentadillas, ejercicios que involucren sólo el peso del cuerpo, entre otros”, explica.

 

Por último, la Jefa de carrera de Técnico Deportivo de la Universidad del Pacífico sugiere trasladarse a otras comunas donde los niveles de contaminación sean menores y las condiciones ambientales sean las óptimas.

Deportistas: ¡Cuidado con las altas temperaturas!

En verano, salir a correr o practicar ejercicio al aire libre es bastante más atractivo que en pleno invierno. Sin embargo, el panorama se comienza a complicar cuando empiezan a dispararse las temperaturas y sudar bajo un sol radiante puede ser doblemente agotador. Aun así, hay muchos que prefieren continuar con sus rutinas outdoor. ¿Será bueno practicar deporte cuando hace mucho calor?

 

“Sí, siempre y cuando se tomen en consideración los siguientes aspectos: una hidratación constante cada 20 minutos, antes, durante y después de la actividad; y evitar exponerse al sol en horarios peak de temperaturas, es decir, la actividad física debe realizarse de preferencia por las mañanas y tardes, evitando los horarios entre las 12:00 y las 16:00 horas”, apunta el docente de Técnico Deportivo de la Universidad del Pacífico, Víctor Abarca Muñoz.



Aunque el gimnasio es una buena opción en días de altas temperaturas, las sombras de un parque pueden servir para quienes disfrutan con el ejercicio al aire libre.

 

“Hoy en día el uso de parques que tengan un gran espacio de sombra permiten mejorar la práctica de actividad física, pudiendo centrar la atención en la misma práctica y no en factores externos, como la exposición directa al sol, la deshidratación y la sensación de temperatura elevada. Por otro lado, existen factores a tener en cuenta asociados al ambiente, como radiación UV, quemaduras por exposición al sol, contaminación y piel seca, entre otros. Bajo estas condiciones se recomienda en lo posible realizar actividades indoor”, asegura el especialista de la U. del Pacífico.

 

Si decides practicar deporte con altas temperaturas, no olvides llevar tu botella de agua, la planificación de ejercicios a la vista y un buen bloqueador solar. Si no sigues las recomendaciones, podrías terminar con calambres y con deshidratación.

 

“Es fundamental mantener una hidratación constante durante 20 minutos antes, durante y después de la actividad, hacer ejercicios en horarios donde la temperatura no es tan elevada, utilizar protección solar y accesorios deportivos que permitan un cuidado de la piel y, por sobre todo, mantener la planificación de las rutinas de entrenamiento a la mano, recordando que toda actividad física para que tenga resultados debe orientarse a un objetivo particular, ser sistemática y ordenada”, apunta Abarca.



¿Qué puede ocurrir si haces deporte de alta intensidad en un ambiente muy caluroso? “Existen diversas manifestaciones corporales, entendiendo que cada vez que lo hacemos incrementamos momentáneamente la temperatura corporal y presión sanguínea, exigiendo al cuerpo mantenerse en equilibrio mediante la sudoración y oxigenación. Por ello, no debe dejarse de lado una correcta hidratación o el uso de bebidas deportivas para ayudar a la rápida hidratación. Las consecuencias más típicas de no seguir estas indicaciones son los calambres y la deshidratación”, dice el experto.

 

Principales riesgos

 

Según el docente de Técnico Deportivo de la Universidad del Pacífico, Víctor Abarca Muñoz, practicar deporte a altas temperaturas y sin tomar las precauciones indicadas puede causar graves malestares, entre los que se encuentran:

 

• Síncope por calor: Se caracteriza por una sensación de mareo o desmayo, acompañada por fatiga extrema, jadeo, vómitos, vértigo, piel fría y húmeda, y pulso débil y rápido.

 

• Agotamiento por calor: Se produce cuando se practica ejercicio considerando una media de 30°C, generando dolor de cabeza, debilidad y piel fría.

 

• Golpes de Calor: Son generados mayormente por incremento de la temperatura sobre los 40°C e incluye un riesgo mortal, manifestado con síntomas de confusión, irritabilidad, alteraciones del ritmo cardiaco, problemas visuales y fatiga.

Hipnodieta: La mejor alternativa para bajar de peso en vacaciones, sin culpas y sin estrés

Es una época del año, en la que muchos factores inciden y nos  llevan a subir considerable de peso. Las altas temperaturas invitan a las personas a salir más, disfrutar de las terrazas y compartir con amigos algún trago, que siempre está acompañado de algo rico para comer.

Pero además vienen las vacaciones, en las que no estamos contando calorías y por lo mismo es mucho más fácil aumentar de peso, ya que nos entregamos  la rica gastronomía del lugar al que visitamos.

¿Qué hacer entonces para evitar subir los entre 3 y 5 kilos que las personas aumentan en esta temporada?



La nutricionista Catalina Miranda, nos entrega las pautas para poder lograr nuestro objetivo, pero además nos habla de la importancia de la hipnodieta como alternativa, la que podemos comenzar hoy y nos ayudará en muchos aspectos.

“Lo bueno que tiene, es que baja el nivel de ansiedad y ayuda mucho a controlar lo que tu comes. Cala profundo en el tema de loa hábitos alimentarios,  en cuanto a bajar el nivel de ansiedad, comer más sano y le agarras repulsión a la comida chatarra. Además, despierta el centro de sed y te hace tomar más agua. Si se hace de manera correcta, es aplicable a cualquier época del año”, seña la nutricionista.



Muy importante en este proceso, es el apoyo nutricional que se entrega a cada personas, gracias al cual podrán conseguir las metas que se propusieron. “Nosotros le entregamos herramientas para prepararse, y como es un trabajo personalizado, no le das la misma dieta a todos los pacientes. Tienes una asesoría profesional personalizada, cada persona se evalúa, y se toman en cuenta aspectos, como si se va de vacaciones o no. Le entrego un menú de 7 días, que tiene que ver con la época del año, lo que te permite seguirlo aquí, en el Sur, en el Norte. Es una súper buena opción antes de las vacaciones, porque educa al paciente para iniciar este periodo.

La Hipnodieta es un tratamiento que ya funciona hace más de 2 años mediante una plataforma de e-learning y se ha comprobado su eficacia.

“Se le enseña a los pacientes a comer, manejar la ansiedad, se trata su adicción a los carbohidratos, entre otras temáticas. Tiene una duración de 63 días, ya que el ser humano necesita 21 días para modificar un hábito y cuando este número se triplica, se vuelve ley a nivel inconsciente. Luego de esos 63 días, la persona queda con audios de reforzamiento”, señala José Luis Rojas, psicólogo e hipnoteraputa, encargado del tratamiento.

Más allá de la eficacia, este periodo de vacaciones en sí, nos ofrece una serie de tentaciones, que debemos evitar para poder salir airosos y no aumentar la cantidad de kilos que prometen los meses de verano.

Catalina Miranda nos entrega también, una serie de recomendaciones, que se pueden tomar, tras la hipnodieta y también de manera general:

-        Saber compensar, más que prohibir. Si tienes un asado o un Happy Hour en la noche, hay que cuidarse en el día. Si sales de vavaciones, prepararse días antes para llegar con el peso adecuado.

-        Elegir picoteos saludables, como pickles, cebollas en escabeche, quesillo con aceite de oliva y merkén, con galletas integrales;  tablas de carne, con pollo,  champiñores, con cebolla, que no tienen muchas calorías; ramitas de vegetales, con brócoli coliflor, acompañadas con una salsa de mostaza o de yogurt cibuolette.

-        Siempre adelantarse. Si vamos a comer en la noche, cuidarse en el día y al otro día tomar un batido para el desayuno, en base a lácteos y frutas.

-        Es bueno hacer una dieta antes de las vacaciones, programarse un mes antes y hacer una pauta de alimentación más saludable. Alguien que sabe compensar no le costará nada.

-        Compensar con ejercicios. Si vamos al gimnasio, en cualquier ejercicio de 15 minutos quemamos 150 calorías, por lo que el deporte debe estar en primera línea. Si no podemos ir al gimnasio y estamos en otra ciudad, salir a caminar, realizar caminatas en ascenso, es una buena opción de ejercicio.

5 ideas para un desayuno basado en la dieta Grez

Pedro Grez, autor del libro "Los mitos me tienen gordo y enfermo" y creador del método Grez con el que él mismo perdió 30 kilos, plantea una controversial forma de desayunar para evitar tener hambre descontrolada el resto del día. Se trata de consumir grasas en la primera comida del día, huevos, carnes, tocino, palta, entre otros; no indica porciones recomendadas por lo tanto podrías comer las cantidades que desees siempre y cuando suprimas casi por completo los carbohidratos y el azúcar de tu dieta diaria.

 

Luego de una larga investigación y tras descubrir que el consumo de grasas no subía su insulina, Pedro Grez explica en su libro por qué el consumo en ayunas de estos alimentos ayudaría a bajar de peso y a disminuir tallas. Por eso hoy compartimos contigo 5 desayunos basados en la dieta Grez.

 

1 Huevos con nata

Ingredientes:

Huevos

Aceite de oliva o mantequilla

Leche entera o nata liquida

Perejil, sal y pimienta

 

Preparación:

Los huevos revueltos son el desayuno perfecto para evitar el consumo de carbohidratos en la primera comida del día. Bate bien los huevos, calienta en la sartén aceite o mantequilla y agrega los huevos. Deja que se hagan a fuego lento hasta que empiecen a pegarse al fono de la sartén, en unos 30 segundos, entonces empieza a remover lentamente, sin parar, durante 3 o 4 minutos. Después añade una o dos cucharadas de leche o nata líquida (dependiendo de la cantidad de huevos que hayas agregado), esto le dará cremosidad, el perejil picado, la sal y la pimienta. En un 1 minuto más estarán listos.

Puedes acompañar con un trozo de palta y un poco de tocino. Evita comer pan o cualquier otro tipo de carbohidrato.

 

2 Burrito de salame y huevo

Ingredientes:

Salame al gusto

2 huevos

¼ de vaso de vegetales picados (espinacas, cebolla, pimentones, tomate)

Aceite y sal

 

Preparación:

Bate muy bien los huevos, agrega un poco de sal y calienta con mantequilla una sartén grande, en esta verterás los huevos de tal forma que hagas una tortilla grande y delgada. La idea es que esta tortilla haga las veces del pan del burrito. Sofríe los vegetales en aceite agregando sal al gusto. Finalmente prepara la tortilla de huevo con el salame y los vegetales y luego dobla delicadamente hasta formar un rollo que simule un burrito.

 

3 Huevos en nube

Ingredientes:

4 huevos

¼ de taza de queso curado rallado

¼ de taza de cebollín picado

¼ de taza de panceta o tocino en trozos pequeños

Pimienta y sal al gusto

 

Preparación:

Toma cuatro huevos y coloca la clara en un bol y las yemas en cuatro recipientes pequeños, por separado. Bate las claras, e incorpora el queso, el cebollín y el tocino. Coloca la mezcla en cuatro porciones sobre una fuente de horno y haz un hueco en cada uno (para luego meter la yema). Hornea las “nubes” durante 3 minutos a 220 grados, después introduce las yemas en los huevos y vuelve a hornear hasta que estén listas, en unos dos minutos.

 

4 Rollitos de tocino y carne

Ingredientes:

Carne molida

Queso Gouda

1 huevo

Tocino o panceta

Aceite de oliva

Sal y pimienta al gusto

 

Preparación:

Corta el queso en trocitos largo (palitos), luego salpimienta la carne, agrega el huevo y amasa, de ser necesario puedes agregar un poco de harina de avena (evita la harina de trigo), forma círculos planos y coloca sobre ellos los palitos de queso, la idea es formar pequeños deditos o palitos con la carne rellena de queso. Enrolla los palitos ya formados con una tira de tocino y lleva a un sartén precalentado con aceite de oliva hasta dorar por todos los lados.

 

5 “Pizza” de huevo

Ingredientes:

2 huevos

4 o 5 tomates cherry

6 rodajas de pepperoni o salame

8 aceitunas negras, en rodajas

Un puñado de mozzarella rallada

Aceite, orégano, pimienta y sal

 

Preparación:

Bate dos huevos, agrega las especias y vierte la mezcla en una sartén a fuego medio-fuerte. Cuando la tortilla esté medio hecha, coloca el resto de los ingredientes, bien cortados en trozos pequeños y distribuidos por toda la sartén. Baja el fuego, tapa la sartén y cocina la mezcla 3 o 4 minutos hasta que los huevos estén completamente hechos y el queso fundido.

4 bebidas para acelerar el metabolismo y bajar de peso

El metabolismo es el proceso que usa el organismo para obtener o producir energía por medio de los alimentos que ingiere. Ciertas sustancias en los alimentos y bebidas tienen la capacidad de aumentar tu metabolismo lo que se traducirá en más energía y más poder para quemar grasas. Te presentamos 4 bebidas ideales para acelerar tu metabolismo y ayudarte con la pérdida de peso.

 

Té verde y naranja

Ingredientes:

1 litro de agua hirviendo

5 bolsas de té verde

1 naranja (limón o pomelo)

Un puñado de menta fresca

 

Preparación:

Calentar el agua a un punto antes de la ebullición. Poner bolsas de té verde y eliminarlas después de tres minutos. Deja que el té se enfríe. Mientras tanto, limpiar la naranja y cortarla en pedazos. En un gran frasco de vidrio verter el té, agrega la naranja y un puñado de menta fresca. Guarda la bebida en el refrigerador durante la noche para activar los ingredientes. Antes de probarla, filtrar, y beber un vaso tres veces al día antes de las comidas. Esta es una dosis para un día.

 

Manzana con canela

Ingredientes:

3 manzanas

1 litro de agua

1 cucharada de canela

 

Preparación:

Pela las tres manzanas y coloca la cáscara en un litro de agua que llevarás a fuego medio. Deja que llegue a ebullición, para después, una vez esté tibia, agregar la cucharada de canela. Procura tomar esta bebida al menos tres veces al día durante una semana.

 

Jengibre y piña

Ingredientes:

1 cucharada de jengibre fresco triturado

½ taza de agua

2 rodajas de piña

 

Preparación: 

Prepara primero una infusión con el jengibre. Lleva la media taza de agua a ebullición con el equivalente a una cucharada de jengibre. Una vez hayas conseguido la decocción, filtra el jengibre para quedarte con la infusión. Seguidamente coge dos rodajas de piña y pásalas por el procesador. El jugo obtenido lo mezclamos con la infusión.

 

Té verde con cayena y miel

Ingredientes:

1 bolsita de té verde

Una pizca de pimienta de cayena

1 cucharada de miel

 

Preparación:

Para prepararlo no tienes más que hacer una infusión con una bolsita de té verde, para después añadir una pizca de pimienta de cayena, pero muy poquita, de lo contrario no podremos tomarla. Si le añades una cucharada de miel, conseguirás un efecto termogénico muy adecuado para nuestro metabolismo.

5 semillas mágicas para bajar de peso

Ya sabemos que no hay una fórmula mágica para bajar de peso, al menos no una que de la noche a la mañana y sin una buena alimentación y ejercicio te hagan milagrosamente delgada. Pero sí existen alimentos altamente nutritivos que si los incluimos de forma inteligente en nuestra dieta tendrán un efecto altamente gratificante. Es el caso de algunas semillas que están llenas de nutrientes como fibra, proteínas, vitaminas, hierro y omega -3. Añadirlas como snacks saludables, en las sopas, ensaladas y batidos o simplemente comerlas por sí solas serán de gran ayuda si lo que quieres es perder peso. Estas pequeñas semillas tendrán un gran impacto en tu vida aportando muchos beneficios a tu salud, pero también manteniéndote satisfecha durante mucho más tiempo por lo que te ayudarán en el control del peso.

 

1 La linaza



Las semillas de lino también son conocidas como linaza, son un alimento nutritivo y saludable, ya que una alta cantidad de fibra, ácidos grasos como omega 3 y omega 9. Te ayudará a combatir el estreñimiento, como es alta en fibra regulará el trabajo intestinal pero al mismo tiempo te puede ayudar a comer menos ya que te brindará esa sensación de saciedad que te permitirá controlar el sobrepeso. Las semillas de linaza son una buena fuente de grasas omega 3. Esto ayuda a tu cuerpo a quemar grasa y también regular los niveles de insulina. También contienen fitoestrógenos, que actúan como estrógeno en el cuerpo y ayudan a mantener las hormonas estables, lo que resulta en pérdida de peso.

Una buena forma de incluir la linaza en tu alimentación es en forma de harina (linaza molida), pues la podrás usar como sustituto de la harina tradicional en postres, pasteles o cremas.

 

2 Las semillas de zapallo



Las semillas de zapallo o calabaza son ricas en zinc, que ayuda al cuerpo a producir la hormona testosterona. Esta hormona ayuda a construir músculos y ayuda a quemar grasa. Las semillas de zapallo también contienen hierro y magnesio, que son importantes para mantener los niveles de energía. También son buenas para el sistema digestivo y su rico contenido proteico promueve la masa corporal magra. Su alto contenido en fibra las hace ideales para mantenerte satisfecha durante largo tiempo, esto quiere decir que a lo largo del día consumirás menos calorías, algo fundamental para bajar de peso. La fibra también contribuye con el buen funcionamiento del tracto digestivo, evitando el estreñimiento, flatulencia e hinchazón. Haciendo que luzcas más delgada.

Lo primero que debes hacer es tostar las semillas o comprarlas ya tostadas, las puedes comer por sí solas, entre comida como un snack, pero también las puedes incluir en un montón de recetas como ensaladas, sopas, también en masas cuando usas la harina de las semillas, postres y pare usted de contar.

 

3 Semillas de cáñamo o de hemp



Las semillas de cáñamo son excelentes para la pérdida de peso, ya que contienen grasas omega 3 que ayudan a quemar grasa corporal. Nutrientes como el magnesio y el hierro, presentes en estas semillas, aumentan los niveles de energía y su contenido de potasio impide la hinchazón. La semilla proviene de la planta de cáñamo, que no contiene una cantidad detectable de THC, el componente alucinógeno de la marihuana. Las semillas de cáñamo son ricas en proteínas y también aportan ácidos grasos esenciales. Debido a su perfil nutricional, pueden ayudar a estimular la pérdida de peso en algunas personas.

Se pueden utilizar para realizar gran cantidad de platos salados y dulces, es ideal para agregar a las ensaladas, y con ellas también puedes hacer ricas y saludables galletas.

 

4 La chía



Las semillas de chía contienen grandes cantidades de magnesio, potasio, hierro y omega 3, además, son bajas en grasa. Cada dos cucharas de semillas de chía contienen cinco gramos de grasa. Cuando se consumen pueden mantenerte satisfecha durante mucho tiempo y se dice que son de igual forma energizantes. Cinco gramos de Omega 3, equivalen a medio kilo de pescado alto en ácidos grasos esenciales. Esto se obtiene en dos cucharadas de semilla de chía al día. La chía, es una de las plantas con más grandes  propiedades nutricionales, además de un potencial quemador de grasa según investigaciones científicas.

Hay muchas formas de consumir chía, la puedes agregar a ensaladas, sopas, pan o simplemente consumir 2 cucharaditas en un vaso de leche, jugo o agua todos los días.

 

5 Semillas de sésamo



Las semillas de sésamo son ricas en minerales y proteínas. También contienen magnesio, vitamina E y calcio, que son buenos para mantener el ritmo adecuado del metabolismo de tu cuerpo y regular los niveles de azúcar en la sangre. Gracias a su gran contenido de fibra, también te hará sentir satisfecha durante mucho más tiempo, lo que te permitirá consumir menos calorías. Además, también mejora la digestión. Tienen mucha proteína y un elevado porcentaje de calcio, las grasas que contienen son no saturadas. También contienen hierro y zinc y contribuyen a reducir los niveles de colesterol.

Es ideal en panes y platos calientes como carnes rojas o pollo, pero también en ensaladas y galletas.

 

5 ejercicios de cardio para perder peso y ponerte en forma en verano

El cardio tiene numerosas ventajas entre las cuales se encuentra la quema de calorías, además de afectar los niveles de las hormonas que regulan los niveles de grasa. Los ejercicios de cardio pueden ser los más efectivos para perder grasa corporal, y es que el cardio debe ser parte fundamental de tu entrenamiento, bien sea porque quieres ganar masa muscular o simplemente tonificar. Pero si eres de las que no les gusta el gimnasio o simplemente no tienes tiempo para ir, y prefieres hacer ejercicio en casa o en el parque, te recomendamos algunos ejercicios ideales para esta temporada veraniega en las que todas queremos ponernos en forma.

 

1 Saltar la cuerda

Saltar la cuerda es el ejercicio perfecto si no quieres ir al gym, o no quieres salir de casa, lo puedes hacer donde sea y cuando sea, así que no hay excusas para no ejercitarte con este tipo de ejercicio, simple pero efectivo. Ideal para aumentar tu resistencia y quemar grasa al mismo tiempo, supone una inversión de energía casi igual a deportes como el tenis, futbol o baloncesto, simplemente debes tener disciplina, ser constante y realizarlo el tiempo suficiente. Comienza saltando al menos 10 minutos y ve aumentando el tiempo progresivamente, fíjate como meta saltar al menos 30 minutos, tres días de la semana.

 

2 La bicicleta

Andar en bicicleta puede ser muy divertido y a la vez saludable, y es que los beneficios de la bici son muchísimos, entre ellos destaca la pérdida de peso, ya que este ejercicio cardiovascular puede acelerar tu metabolismo y ayudarte a quemar grasas. Dependiendo en cuán rápido vayas, esto puede ser realmente una excelente elección para quemar calorías. Y pese a que es más satisfactorio salir al aire libre para andar en bicicleta siempre tendrás la opción de hacer ejercicios en tu bici estática.

 

3 La natación

Nadar es, definitivamente, uno de los mejores ejercicios para quemar grasa, y es ideal para practicarlo durante el verano. Realizar largos durante una hora en la piscina te ayudará a quemar aproximadamente 800 calorías, además de tonificar casi todas las partes de tu cuerpo, especialmente tus brazos y espalda. También puede ayudarte a relajar si lo haces de una forma más recreacional, podrías incluso permitirte luego del ejercicio disfrutar de media hora sólo para relajar tus músculos y disfrutar del agua.

 

4 La elíptica

Hacer elíptica bien sea en el gym o en casa es una alternativa ideal para quienes buscan perder peso y ganar tono muscular. El movimiento realizado en esta máquina se acerca mucho a la forma en que corremos, sin embargo, en esta se evitan impactos y se puede controlar el nivel de intensidad. La elíptica pone en acción tanto la parte inferior del cuerpo, como los brazos y tronco, ofreciendo un entrenamiento muy completo con el que podemos ponernos completamente en movimiento. Una media hora de elíptica 3 veces por semana será ideal para ir perdiendo esos kilos demás.

 

5 Correr

Correr es uno de los ejercicios aeróbicos de más fácil acceso. Sin importar donde vivas, a donde viajes, siempre encontraras un lugar donde puedas correr. Pocas otras actividades físicas ayudan a quemar calorías tan rápidamente como el running. Resulta además beneficioso para la salud en general, entre los que destaca la salud cardiovascular. Aumenta la cantidad de vasos que suministran sangre a cada célula muscular y a su vez estas se estimulan a quemar las grasas. Con tres sesiones a la semana de 30 minutos se pueden disminuir los niveles de grasa corporal considerablemente. Esto supone quemar unas 1300 calorías a la semana.

 

 

Pros y contras de consumir mate para perder peso

Aparentemente la “Yerba Mate”, esa bebida adorada por los argentinos, te puede brindar la energía de un café, los beneficios para la salud del té, y la euforia del chocolate, todo esto en una sola bebida. Es una de las seis bebidas estimulantes que comúnmente se usan alrededor del mundo entre las que están el café, el té, la nuez de cola, el cacao y guaraná. Muchos afirman que el mate puede brindarte más equilibrio que estas otras bebidas, es decir, un buen balance entre energía y nutrición. Pero existen factores que hay que tomar en consideración cuando se trata de las bebidas estimulantes, y sobre todo cuando se usa además como un medio para perder peso. Por eso te contamos acerca de los pros y los contras del mate como adelgazante.



Los pros

El mate es una bebida diurética por lo que será de ayuda al combatir los problemas de retención de líquidos, también colabora con la eliminación de toxinas a través de la orina, lo que se puede traducir en pérdida del volumen corporal.

 

La yerba mate contiene mateine, una sustancia química que es similar a la cafeína, pero que no produce los efectos secundarios conocidos de esta última. La mateine en el mate puede ayudar a aumentar tu metabolismo y aumentar tu energía, por lo tanto quemar grasa en el proceso.

 

El mate también tiene un efecto relajante que puede calmar las emociones y hacerte menos propensa a caer en excesos durante la comida, pues sabemos que el estrés puede hacerte comer demás.

 

Por lo tanto también ayuda a controlar los antojos de alimentos no saludables. Entonces será más fácil quemar grasa cuando no estás quemando todo el exceso de comida que estás consumiendo.

 

Los contras

Las propiedades adelgazantes del mate se descubrieron durante un estudio en el que se combinó el consumo del mate junto con guaraná y damiana. Se desconoce entonces si las propiedades de pérdida de peso son exclusivas del mate, de las otras hierbas en el estudio o de la combinación de los tres.

 

Los excesos siempre son malos, y el consumo exagerado de esta bebida no te hará perder más peso, por el contrario podría traer efectos dañinos sobre la salud, como la pérdida de electrolitos, aumento de la frecuencia cardíaca y de la presión arterial.

 

Es importante siempre discutir los riesgos sobre cualquier suplemento nutricional. Aunque ningún estudio lo ha probado de manera concluyente, se dice que el mate podría causar efectos negativos sobre el esófago, la laringe, he incluso, provocar cáncer en los riñones y la vejiga.

 

No existen estudios concluyentes sobre el efecto adelgazante del mate, por lo tanto regular su consumo será lo adecuado y ante cualquier dura o dieta a base de mate que tengas en mente es mejor que consultes antes a un médico especialista.

 

10 tips para cuidarte de no engordar en las fiestas

Cuando llega diciembre las reuniones sociales no se hacen esperar, fiestas, compartir con los de la oficina, reunión con los amigos, cena con la familia, en fin, todas estas actividades donde la comida y el alcohol no se hacen esperar. Es por ello que si nos descuidamos durante las fiestas navideñas es posible ganar peso muy fácilmente. Estos son 10 estrategias que debes tomar en cuenta si quieres mantener los números de la balanza estables.

 

1 Pésate dos veces a la semana. Por lo general no es aconsejable pesarse tan seguido sobretodo si estás en un régimen para perder peso, pues esto podría provocarte ansiedad. Pero durante las fiestas tu principal objetivo no será perder peso sino más bien mantenerlo, pesarte frecuentemente te permitirá mantener el control.

 

2 Comienza tu día con ejercicio. El ejercicio en la mañana puede ayudar a que tengas un mejor comportamiento durante todo el día, además de que tendrás más energía las comidas apetitosas, según estudios, serán menos tentadoras.

 

3 Si por la noche sabes que tienes una gran cena o un evento especial donde comerás y tomarás algún trago, entonces come moderadamente durante ese día, respeta tus porciones saludables, y dale a tu cuerpo la recompensa más tarde. Eso sí, esto no es recomendable si lo vas a hacer muy seguido estos días, de otra forma debes controlarte durante la comida del evento también.

 

4 Trabaja tu fuerza de voluntad y aprende a decir que no.

 

5 Si llegó el día donde sabes que será la gran noche de fiesta, además de cuidarte más durante el día, en el sitio evalúa si lo que quieres es darte un buen gusto con la comida o realmente necesitas unas copas más, y es que no deberías consumir en exceso alcohol y comida pues esto juntos son una bomba para tu cuerpo. Podrías decidir entre disfrutar de una gran cena sin remordimiento o de una noche de tragos.

 

6 Si vas a salir de fiesta con tus amigos prefiere tragos como el vodka y evita cócteles azucarados que sólo aportarán calorías vacías a tu dieta.

 

7 No tienes por qué dejar de disfruta de la deliciosa comida de estas fiestas, simplemente podrías cuidar de las porciones que te sirves y de estar forma comer de todo un poco.

 

8 Por muchos compromisos sociales que tengas no descuides tus actividades deportivas, busca el tiempo adecuado para ir al menos media hora al gimnasio durante 3 o 4 días a la semana.

 

9 Hasta donde puedas, mantente alejada de los postres. Este podría ser más perjudicial para tu talla que cualquier otro plato del menú.

 

10 Busca opciones saludables, prefiere ensaladas antes que el arroz o las pastas, carnes como pescado o pollo antes que el cerdo. Si sales a comer a un restaurante a celebrar durante esta época prefiere las medias porciones y escoge del menú los platos menos calóricos. Pero si la celebración se hace en casa aprovecha de preparar los mismos platos típicos de esta época con ingredientes más saludables.

 

10 tips para cuidarte de no engordar en las fiestas

Cuando llega diciembre las reuniones sociales no se hacen esperar, fiestas, compartir con los de la oficina, reunión con los amigos, cena con la familia, en fin, todas estas actividades donde la comida y el alcohol no se hacen esperar. Es por ello que si nos descuidamos durante las fiestas navideñas es posible ganar peso muy fácilmente. Estos son 10 estrategias que debes tomar en cuenta si quieres mantener los números de la balanza estables.

 

1 Pésate dos veces a la semana. Por lo general no es aconsejable pesarse tan seguido sobretodo si estás en un régimen para perder peso, pues esto podría provocarte ansiedad. Pero durante las fiestas tu principal objetivo no será perder peso sino más bien mantenerlo, pesarte frecuentemente te permitirá mantener el control.

 

2 Comienza tu día con ejercicio. El ejercicio en la mañana puede ayudar a que tengas un mejor comportamiento durante todo el día, además de que tendrás más energía las comidas apetitosas, según estudios, serán menos tentadoras.

 

3 Si por la noche sabes que tienes una gran cena o un evento especial donde comerás y tomarás algún trago, entonces come moderadamente durante ese día, respeta tus porciones saludables, y dale a tu cuerpo la recompensa más tarde. Eso sí, esto no es recomendable si lo vas a hacer muy seguido estos días, de otra forma debes controlarte durante la comida del evento también.

 

4 Trabaja tu fuerza de voluntad y aprende a decir que no.

 

5 Si llegó el día donde sabes que será la gran noche de fiesta, además de cuidarte más durante el día, en el sitio evalúa si lo que quieres es darte un buen gusto con la comida o realmente necesitas unas copas más, y es que no deberías consumir en exceso alcohol y comida pues esto juntos son una bomba para tu cuerpo. Podrías decidir entre disfrutar de una gran cena sin remordimiento o de una noche de tragos.

 

6 Si vas a salir de fiesta con tus amigos prefiere tragos como el vodka y evita cócteles azucarados que sólo aportarán calorías vacías a tu dieta.

 

7 No tienes por qué dejar de disfruta de la deliciosa comida de estas fiestas, simplemente podrías cuidar de las porciones que te sirves y de estar forma comer de todo un poco.

 

8 Por muchos compromisos sociales que tengas no descuides tus actividades deportivas, busca el tiempo adecuado para ir al menos media hora al gimnasio durante 3 o 4 días a la semana.

 

9 Hasta donde puedas, mantente alejada de los postres. Este podría ser más perjudicial para tu talla que cualquier otro plato del menú.

 

10 Busca opciones saludables, prefiere ensaladas antes que el arroz o las pastas, carnes como pescado o pollo antes que el cerdo. Si sales a comer a un restaurante a celebrar durante esta época prefiere las medias porciones y escoge del menú los platos menos calóricos. Pero si la celebración se hace en casa aprovecha de preparar los mismos platos típicos de esta época con ingredientes más saludables.

 

5 cosas que debes saber sobre el Bikram Yoga

Bikram yoga es una forma de yoga popularizada por Bikram Choudhury en los años 70 en California. La práctica patentada consiste en repetir las mismas 26 “asanas” o posturas, del yoga tradicional, en ciclos establecidos durante una clase de 90 minutos con temperaturas de hasta 40 grados. En la actualidad, hay más de 1.650 estudios Bikram en todo el mundo y su popularidad sigue extendiéndose. Pero, ¿Qué debes saber antes de decidir comenzar con el Bikram Yoga? Te contamos acerca de 5 cosas fundamentales que debes tener en cuenta sobre este tipo de yoga.

 

1 Una de las características con las que solemos identificar el Bikram Yoga son las altaas temperaturas necesarias para su práctica, donde los cuartos se acondicionan para llegar hasta los 40 grados centígrados y hasta más, con un 40% de humedad esto hace que los movimientos sean más consientes y más fáciles de hacer. Pero es por ello también que se llega a confundir con una práctica de yoga conocida como el “Hot Yoga” o yoga caliente, donde los espacios llegan a alcanzar altas temperaturas pero no las suficientes. Sin embargo, el Hot Yoga no es más que Hatha o Vinyasa Flow Yoga hecho en un cuarto caliente. Los cuartos calientes de este yoga a menudo no son tan calientes como los cuartos donde se practica el Bikram Yoga, a los que el mismo Choudhury catalogó como "cámaras de tortura".

 

2 Cada clase de 90 minutos comienza con un ejercicio de respiración (pranayama) y va desde posturas de pie, posturas de equilibrio, antes de trasladarse al suelo a hacer posturas sentadas y estiramiento, un ejercicio de final de respiración (pranayama) y por último, la Postura del Cadáver o Savasana, donde el cuerpo permanece quieto, con los músculos completamente relajados. La actividad mental se reduce al mínimo y se profundiza la respiración. Los sentidos corporales se aíslan del entorno para caer en una completa relajación. Se dice que 10 minutos en Savasana baja la tensión arterial y produce un descanso similar a una noche de sueño.

 

3 Los seguidores del Bikram Yoga afirman que su práctica conlleva a muchos beneficios para la salud, incluyendo la eliminación de toxinas del cuerpo a través de la sudoración provocada, e incluso puede ayudar con la pérdida de peso. Además, afirman que las latas temperaturas mejoran el flujo sanguíneo y ayuda a oxigenar el tejido muscular, lo que puede hacer favorecer la flexibilidad. Diversos estudios han demostrado que la práctica regular de yoga puede ayudar a disminuir el dolor de espalda, ejercitar la mente, mejorar el estado de ánimo e incluso bajar la presión arterial. Sin embargo, ninguna investigación científica a gran escala ha respaldado los beneficios específicos de la práctica del Bikram Yoga. Las toxinas, por ejemplo, son normalmente expulsadas no por la sudoración, sino por el hígado y los riñones, y se eliminan a través de la micción o movimientos intestinales.

 

4 El Bikram Yoga puede presentar algunos peligros potenciales. El sudor excesivo involucrado en la práctica puede conducir a la deshidratación si no se bebe suficiente agua. Un estudio de 2012 en el British Medical Journal Case Reports describió a una mujer que desarrolló convulsiones y entró en coma después de perder mucha sal a través de la sudoración profusa en una clase de yoga Bikram. Y el aumento de la flexibilidad en realidad puede ser negativo si se abusa de ello, provocando tensiones y esguinces.

 

5 El Bikram Yoga puede no ser el estilo para ti si tiendes a deshidratarte fácilmente, ya que la mayoría instructores de Bikram Yoga no permiten a los estudiantes parar la clase para tomar y rehidratarse cada vez que quieran. Algunos establecen plazos para “descansos de agua” y así maximizar los resultados del entrenamiento. Finalmente es un entrenamiento que ciertamente tiene beneficios tanto físicos como mentales pero que no está indicado para todo tipo de personas. Toma tus previsiones y consulta con un especialista antes de iniciarte con el Bikram Yoga.

Andar en bicicleta disminuye riesgo de sufrir diabetes

Desplazarse en “bici” por la ciudad es algo cada vez más cotidiano. Gracias a la preferencia por este transporte de dos ruedas, poco a poco se suman vías exclusivas para los ciclistas y se ponen sobre la mesa todos los beneficios asociados a esta práctica que es mucho más que una moda.

 

Uno de ellos es el que reporta la revista estadunidense PLOS Medicine, que luego de estudiar el hábito en un grupo de más de 50 mil personas de Dinamarca, de entre 50 y 60 años de edad, durante 5 años, concluyó que quienes usaron la bicicleta regularmente tuvieron un veinte por ciento menos de riesgo de desarrollar diabetes tipo dos que los no ciclistas, incluso si se iniciaban en este hábito a edad avanzada.

 

Con esto, queda claro que nunca es tarde para decidirse a utilizar la bicicleta como medio de transporte, por lo que el docente de la Escuela de Pedagogía en Educación Física de la Universidad del Pacífico y Ex Técnico Nacional de Ciclismo BMX, Pablo Delmónaco Muñoz,  comparte algunos consejos y precauciones que debemos tener, partiendo por algunas medidas que son universales: “Revisar la bicicleta antes de utilizarla, usar vestimenta adecuada y respetar, interpretar y tener criterio al momento de circular en las calles”, indica.

 

A lo anterior, se suma una prohibición categórica: “No utilizar nunca equipos de reproducción musical cuando andas en bicicleta, ya que anula los sentidos auditivos y el equilibrio, además de desconcentrar, lo que te lleva a un punto de centrarte en tu goce personal y no en la empatía necesaria que se necesita para andar en bicicleta, porque eres parte de un sistema de tránsito que compartes con peatones, ciclistas, motoristas, automóviles, buses de locomoción pública, privados, etc.”, advierte el especialista.

 

En cuanto a la preparación física necesaria, el profesor Delmónaco señala que ésta dependerá de la intensidad del uso de la bicicleta. “No necesitas estiramientos previos antes de andar en tu bicicleta, si lo haces a intensidades moderadas. Ahora, si pedaleas durante mucho tiempo, son buenos los estiramientos para la compensación muscular al finalizar el ejercicio, sin embargo, los deportistas de esta disciplina dedican sesiones especiales para el desarrollo de esta capacidad. Lo clave es escuchar al cuerpo y respetarlo”, asegura el docente de Pedagogía en Educación Física de la Universidad del Pacífico y Magíster en Entrenamiento Deportivo.

 

El experto reconoce que “en la planificación del entrenamiento deportivo existen periodos de preparación en los cuales se consideran e intencionan descansos para la obtención de resultados. Pero en el caso de los deportistas recreativos o personas aficionadas que practican esta disciplina en cualquier modalidad (Bmx, pista, ruta o MTB), no es indispensable, pero se sugiere que se asesoren por especialistas para que planifiquen sus temporadas e incorporen estos descansos”.

¿Qué es la alimentación deportiva?

Se trata de un área dentro del campo de la nutrición que se enfoca en la alimentación aplicada al deporte y la actividad física. La alimentación o nutrición deportiva incluye el conocimiento científico aplicado a los planes de alimentación que a su vez nos proporciona la energía necesaria para hacer ejercicio, facilitar los procesos de recuperación después de una actividad física intensa y optimizar el rendimiento para el entrenamiento o la competencia. Pero principalmente promueve el bienestar integral.

 

Existen profesionales avocados a la materia, los cuales deben estar en constante actualización, ya que se trata de una ciencia en plena evolución. Un especialista en alimentación deportiva será capaz de determinar con certeza el plan alimenticio y de ejercicios adecuado a las necesidades de cada persona, con más precisión que cualquier otro especialista ya que se basan en evidencia científica vigente. Las sugerencias o experimentos prácticos basados en la experiencia empírica y observaciones están fuera de lugar en este campo de la nutrición y el deporte.

 

A menudo, se piensa que la alimentación deportiva es un área reservada exclusivamente para atletas de élite, que practican una disciplina deportiva a nivel competitivo o profesional. Sin embargo, puede aplicarse a cualquier individuo regularmente activo, desde entusiastas del fitness hasta competidores recreacionales o profesionales. En este amplio espectro de atletas, podemos encontrar diferencias sustanciales en cuanto a los requerimientos de nutrientes específicos, creando así la necesidad de individualizar las estrategias nutricionales en cada caso.

El uso de la cafeína en deportes de alta resistencia

La cafeína puede ser un gran aliado si se trata de mantener el cuerpo alerta, pues tiene incidencia en el sistema nerviosa, de allí el hecho que sea considerado una droga. La cafeína puede elevar temporalmente tus niveles de energía y mejorar tu estado de ánimo. Se le conoce también como suplemento termogénico, calificados éstos erróneamente como "quemadores de grasa".

Una gran variedad de alimentos contienen cafeína, café, té, chocolate, cacao, bebidas energizantes, también plantas, medicamentos y suplementos. Su efecto principal va dirigido al sistema nervioso central pero también tiene efectos a nivel neural, muscular y metabólico.

A través del uso de la cafeína se puede mejorar el rendimiento en actividades físicas de resistencia y alta intensidad, esto debido a que puede aumentar la capacidad aeróbica y prolongar el tiempo hasta la fatiga.

La mejor forma de consumir cafeína con fines deportivos es hacerlo en su forma anhidra, es decir, en cápsulas o polvos. Se recomienda consumir de 3 a 6 mg/Kg, por ejemplo de 200 a 400mg para un individuo de 70Kg, se deberá tomar entre 15 a 60 minutos antes del ejercicio.

La forma más común de consumir cafeína es a través del café, pero en este caso no es la más recomendable ya que normalmente las dosis de cafeína en el café son muy bajas, y su efecto disminuye en las personas que regularmente consumen café.

Existen posibles efectos secundarios como ansiedad, taquicardia e insomnio, por lo que lo más recomendable es siempre consultar con un profesional.

SinProblemas: Las fofisanas se toman las playas en el verano

Hola chicas, hoy vamos a hablar de un nuevo concepto que no puedo celebrar más: las fofisanas. “El «fofisano/a» es un concepto adaptado del término anglosajón «dad bod», que traducido quiere decir «cuerpo de papá». En internet creen que lo inventan todo, pero se trata de una estética que existe desde hace décadas reciclada recientemente con nombre nuevo”, leí en un portal tratando de recopilar información para esta nota. Y es cierto, aunque un poco divertido e irónico, porque nos hace reír de nosotros mismos.

El «fofisano/a» suele ser un exatleta que se ha olvidado del gimnasio y le ha crecido grasa en los músculos. ¿A quién no le ha ocurrido? «El "fofisano" –como escribió Mackenzie Pearson, la estudiante de la Universidad de Clemson que ha convertido en viral esta imagen desde su página web theodysseyonline.com– se caracteriza por hacer ejercicio ocasionalmente, beber alcohol con facilidad los fines de semana y comer ocho pedazos de pizza de una vez». Nada más ridículo, pero nada más acertado a nuestras realidades, ¿o no?

“El equivalente femenino de un «fofisano», como bien explica Brian Moylan en el artículo de «Time», convierte a la mujer en un objeto sexual. Se trata, en su opinión, de un acrónimo creado para adorar una imagen. Un fenómeno con un mantra: «Todos debemos aprender a ser felices con nuestro cuerpo y vivir de forma saludable». Una idea que contradice a las revistas de moda, la industria del fitness y, probablemente, a nuestras vidas reales”. Pero, lo cierto es que con todo esto, quizá nos podemos olvidar de nuestros kilos de más al menos por algunos meses, o por nuestras vacaciones y creer que el mundo ha dejado de ser déspota con las/los rellenitas/os. Aunque sé que será por poco tiempo, pero al menos servirá para sentirnos mejor, al menos un tiempito.

«Me encanta agarrar tus flotadores» se ha puesto de moda. Ahora toca aceptar y celebrar el cuerpo sin pensar en el espejo. “Leo DiCaprio es el icono. Ahora prima lo de «me encanta agarrar tus flotadores», celebrar la grasa”, leí y me encanté con la idea, ¿ustedes qué creen? 

http://revistaboutiquechile.cl/moda/articulo?id=2676